أفضل تمارين لشد البطن

السلام عليكم متابعي قناة [ Hakim Le Magicien ] اتمنى ان تكونوا بخير ** لا تنسوا الاشتراك في قناتي مع تفعيل الجرس ������. أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت 10 دقيقة - YouTube. تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات.

أفضل تمرين لشد البطن بطريقة دكتور بيرج مع نصيحة لحرق الدهون بسرعة - YouTube. أفضل تمرين لشد البطن بطريقة دكتور. افضل 5 تمارين لشد ترهلات البطن فى البيت , بديل عمليات شد البطن المترهل - YouTube. افضل 5 تمارين لشد ترهلات البطن فى. تمرين الضغط. هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين أيضًا: نامي على بطنك وارفعي جسدك على الذراعين وبطن أصابع القدمين، واهبطي به عدة مرات

محتويات. ١ تمارين شد البطن. ١.١ تمرين تكوّر الجسم. ١.٢ تمرين بيلاتيس. ٢ تمارين شد الأرداف. ٢.١ تمرين القرفصاء. ٢.٢ تمرين رفع السّاق. ٣ المراجع تعرف على أفضل تمارين شد البطن. تمارين لشد البطن في سبعة أيام تمرين البلان�

افضل تمارين لشد البطن ما هي، إذا كنت ترغب في شد منطقة البطن، هذه أربعة من أفضل التمارين لشد عضلات بطنك، يكمن السر هنا في تعظيم تقلص أعمق عضلات البطن - المستقيمة البطنية، هذه هي العضلات التي تمتص كل شيء وتمنح معدتك. ١ بروز البطن. ٢ أفضل وقت لعمل تمارين البطن. ٢.١ ساعات الصباح. ٢.٢ ساعات المساء. ٢.٣ الجمع بين ساعات المساء والصباح جهاز اب كوستر يعتبر ثورة حقيقية لتمارين البطن لكل مستويات المتدربين ، حيث أصبح الان بامكانك عمل تمارين المعدة بدون الام في الظهر او الرقبة ، حيث انه يعمل على تمرين البطن من القاعدة حتى القمة

1 تمرين شد البطن. 2 تمرين حرق الدهون. 2.1 تمرين زيادة الللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد. 2.2 تمرين شد الصدر و الذراعين. 3 تمرين شد الجسم وحرق الدهون فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن . 2- Arm-Crunch خطوات التمرين :-1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة جهاز ab coaster لشد البطن وتقوية عضلات المعدة. جهاز اب كوستر لتمارين البطن يعد من افضل الأجهزة المتخصصة للبطن، حيث يوفر الجهاز بسبب تصميمة الفريد على شكل قوس تمارين مركزة على عضلات البطن بشكل اساسي ويعزل اجزاء وعضلات الجسم.

وهو من أفضل التمارين لشد البطن ويتم أداؤه بالوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما البعض وشبك جميع الأصابع لتكوّن قبضة صلبة وتطبيق الزفير، ثمّ مدّ اليدين المشبوكتين، والذراعين، والكتفين، والصّدر إلى اليسار، كما لو أنّ الشّخص يجدّف بالقارب، مع رفع الرّكبة إلى الأعلى واليمين في نفس الوقت ثم تطبيق الشهيق، والرّجوع إلى الوضعيّة الأولى وتطبيق الزفير، مع تكرار التمرين للجهة الأخرى وهذا استعراض لأهم التمارين الرياضية لشد البطن التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حتي المنزل والتي لدي جميعها قدرة عالية علي تخسيس الكرش وشد البطن للحصول علي مظهر أجمل وصحة أفضل في فترة. يعتبر تمرين ضغط المعدة (ِCrunch) أفضل تمرين يمكن تطبيقه لشد و حرق دهون الزائدة في البطن ، خاصة للمبتدئين. استلق على حصيرة مريحة، اثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض (يمكن أيضا رفع القدمين عن الأرض بـ 90 درجة). ارفع يديك وضعهما خلف رأسك. استنشق الهواء بعمق تستهدف تمارين الذراعين الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. تمرين الوزن. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وتثبيت القدمين بشكل مسطح على السجادة، امسكي دمبل في كل يد، ومدّدي ذراعيك لأعلى فوق صدرك، واجعلي راحتي اليدين متجاورتين تجاه بعضهما البعض أفضل التّمارين الرياضية لشد الجسم تمرين تحريك أعضاء الجسم كاملةً بهدوء: يتمّ التّمرين بالبدء بأعضاء الجسم من الأعلى للأسفل، وتحريكها بحركات بسيطةٍ؛ فيتم تمرين الاستلقاء على الظّهر: وهذا التّمرين لَهُ عدّة طُرُق جميعُها تُؤدّي إلى شدّ الجسم ، ومن هذه الطُّرق الاستلقاء على... تمرين الضّغط: وهو تمرين.

يعتبر القيام بالتمارين الرياضية خاصة تمرينات القوة (بالإنجليزية: strength-training) من أكثر الطرق فعالية لبناء كتلة العضلات لدى كل من الشباب وكبار السن، كما أنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وقد تساعد أيضاً على تحسين مظهر البشرة المترهلة يُعزز تمرين التدوير القطعي من قوة عضلات البطن، ويمكنك ذلك باتباع ما يأتي: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين. شد عضلات بطنك مع إبقاء الكتفين على الأرضية

أفضل و احسن تمارين شد البطن في اسبوع ممكن تعملها في البيت

افضل جهاز رياضي لشد البطن :- 1. توتال كور تويستر Twister Total Core 2. اي بي سيركل برو AB Circle Pro 3. سيركل جلايد Circle Glide 4. دودو سليمر DuDu Slimmer 5. اب كوستر Ab Coaster 6. ابس برو Abs Pro 7. اي بي تريمر AB Trimmer 8. تومي تريمر Tummy Trimmer 9 افضل التمارين لشد البطن وتقوية عضلات الجذع بالفيديو و الصور المتحركة معاً Cancel Preloader يونيو 20, 202 ٢ أفضل تمارين لشد البطن. ٢.١ تمرين اللوح الخشبي مع الزحف (Plank crawl out) ٢.٢ تمرين اللوح الخشبي الجانبي (Side plank) ٢.٣ تمرين البطن مع رفع الساقين (Reverse crunch) ٢.٤ تمرين وضعية القارب (Boat pose) ٢.٥ تمرين زحف. تمارين شدّ البطن التمدد على الأرض ورفع القدمين في الهواء ثم التبديل. الوقوف باستقامة مع فتح القدمين ووضع اليدين على الجانبين، والنزول للأسفل ثم الصعود بشكل متتالٍ، مع ضرورة الحفاظ على بقاء الظهر مستقيماً

تمارين كيجل للنساء لشد البطن. كيفية القيام بتمارين كيجل: في البداية، لا بد من تحديد عضلات قاع الحوض، ويتمّ ذلك بحبس البول في منتصف الطريق. الأسلوب المتقن: للقيام بتمارين كيجل، شدّي عضلات حوضك. 1 فوائد تطبيق تمارين شد البطن; 2 أفضل تمارين شد البطن. 2.1 تمرين البلانك لشد عضلات البطن; 2.2 تمرين تجويف البطن في وضع الاستلقاء; 2.3 تمرين الكرنش في الوضع الطبيعي; 2.4 تمرين كرنش الدراجة الهوائي�

أفضل تمرين لشد البطن بطريقة دكتور بيرج مع نصيحة لحرق

1. 5- تمرين البلانك - Plank لشد البطن. قد يبدو تمرين البلانك - Plank بسيطاً للوهلة الأولى ولكنه في الحقيقة من أصعب و أفضل تمارين شد البطن للرجال بكل تأكيد بسبب مفعوله القوي الذي يلهب جميع الأجزاء.
2. لشد الجسم يوجد عديد من التمارين والرياضات المختلفة التي يمكنك ممارستها، ويمكنك كذلك دمج الكارديو (تمارين الحرق) في التمرين لتجهيز جسمك، للتمرن وتجهيز العضلات بشكل صحيح، ولرؤية النتائج.
3. ما هي تمارين تنحيف البطن ومحو الكرش؟ اكتشفي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع ونصائح الاخصائيين في هذا المجال وبمزج التمارين مع النصائح ستصلين الى نتيجة مضمونة بجهد يمتد على اسبوع

أفضل تمارين لشد البطن. التمرين الأول: في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض تماماً لذا نقدّم إليك أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن. 1*تمرين الدراجة:يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث أنه يشمل جميع أجزاء البطن، وهو من التمارين الممتازة لشد البطن. إستلقي على. يرغب الكثير من الأشخاص في عضلات بطن مشدودة وممشوقة دائمًا، فتعد تقوية وإظهار عضلات البطن من أهم ما يبحث عنه المهتمون برشاقة أجسادهم والحصول على بنية قوية

Video: افضل 5 تمارين لشد ترهلات البطن فى البيت , بديل عمليات شد

أفضل 6 تمارين رياضية لشد البطن سوبر مام�

• أفضل تمارين لشد البطن. التمرين الأول: في هذا التمرين نستلقي علي الأرض ونقوم بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وبعد ذلك يرفع أسفل الظهر من علي الأرض ويخفض مرة أخري بحيث لا يلامس الأرض.
• أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائدة والشرح بالصور، هناك الكثير من يعانون من كثرة الدهون على البطن من الرجال والنساء ، لأنها تعارضهم في اختيار الملابس الأنيقة
• تمارين البطن أو هي عبارة عن مجموعة تمارين لشد البطن وبمعني آخر هي التمارين السهلة والبسيطة والتي يمكن من خلال ممارستها تخسيس الكرش وتنحيف البطن وحرق الدهون منها لتظهر بمظهر جذاب وجميل
• g. 6-تمرين البلانك Plank. 7-تمرين الجاك نايف Jack-knife. 8-رفع ساق متوالي.
• لاحظ المقياس هو تمرين Traditional Crunch أو تمرين طحن البطن 100%. سوف أكتفي بشرح أقوى 5 تمارين لأنك لن تحتاج أكثر من ذلك. 1 - تمرين العجلة للبطن 248%. وهو التمرين الذي حقق أقوى انقباض عضلي في عضلات المعدة
• تمارين شد البطن للمبتدئين صحة ورشاقة الخميس 2020.6.4 06:36 مساء . يقدم إليكم موقع بنوتة أهم التمارين الرياضية لشد منطقة البطن تابعونا

أفضل 4 تمارين لشد البطن. Salah AlArabi. Uncategorized. ان دهون البطن من العوائق التى تواجه 80% من الاشخاص. كلنا نحلم ببطن مشدود وقوام ممشوق ولكن كيف؟. بالنسبة لشد عضلات البطن للرجال لا يمكن إهمال ذكر تمرين العنكبوت - Spiderman Crawl فهو يعمل بكفاءة كبيرة على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة ترهلاتها والقضاء على الدهون المتراكمة حولها خصوصاً في الأماكن الصعبة.

تمارين شد البطن هي الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام رشيق.فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة. خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة بُروز البطن . أفضل وأسرع تمارين لشد البطن . نصائح غذائيّة لشد البطن . المراجع بُروز البطن تُعدُّ مُشكلة بُروز البطن من المشاكل الأكثر شيوعًا عند الرّجال� أفضل تمارين شد البطن للرجال 1- النظام الغذائي لشد البطن 2- ما أهمية البروتين في حمية شد البطن ؟ 3- أفضل تمارين شد البطن للرجال تمرين الطحن المتقاطع - Cross Crunch لشد البطن تمرين الطحن العكسي -Reverse Crunch لشد البطن تمرين الرفرفة - Flutter Kick لشد البطن تمرين العجلة - Bicycle Crunch لشد البطن 5-.

أفضل رياضة لشد البطن والأرداف - موضو�

1. أقوى 5 تمارين رياضية لشد البطن: إذا كنت ممن يعانون ترهل البطن أو تراكم الدهون فيه، فعليك أولًا ممارسة النشاط الرياضي الذي سيعمل على تقوية عضلات المنطقة وإذابة الدهون فيها، وبالتالي شد البطن
2. اكتشفي أفضل تمارين لشد البطن في اسبوع بالخطوات الدقيقة لان الجمال لا ينتظر والجميع في سباق مع الوقت حضرنا لك تمارين البطن التي ستنجح باعطائك بطنا مشدودا بسرعة! بعد ان شاهدت معنا فيديو لشد.
3. أفضل تمارين لشد البطن للنساء ، يبحث العديد من النساء على أفضل تمارين لشد البطن أكثر من الرجال ، وذلك بسبب الترهلات التى تحدث للنساء بسبب الحمل والولادة القيصرية التي تترك أثر كبير فى منطقة البطن ، وأيضا بسبب كمية.
4. أفضل تمارين البطن فى المنزل. تمارين البطن المنزلية كثيرة ولا يمكنك أن تختار -ثلاث أو أربع تمارين- عشوائياً لتدربها, حيث تتكون البطن من مجموعات عضلية مختلفة ولكل مجموعة عضلية تمارين تناسبها
5. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم. نصائح هامّة للحفاظ على بطن مشدود . خصّصي وقتًا في جدولك الأسبوعي، لممارسة التمارين الرياضيّة، بشكل منتظم أي من 3 إلى 4 مرّات أسبوعيًّا

أفضل تمارين شد البطن في أقصر وقت ممكن

1. افضل 5 تمارين لشد البطن والصدر في المنزل : التمرين الاول هو أول تمرين من تمرين شد البطن والصدر في المنزل إستلقي على ظهرك، مدّي ذراعك على الأرض و ضمّي أردافك و اثني القدمين 90 درجة على الأرض
2. هذا التمرين يعتبر من أفضل تمارين لشد البطن للرجال ، حيث يعمل علي شد ترهلات البطن كما إنه يساهم في تقوية عضلات الساقين، وهذه هي طريقة ممارسة التمرين: قم بوضع يديك الأثنين خلف الرأس. قم برفع ساقك اليمني في مستوي الصدر كما هو واضح بالصورة. بإستخدام يديك الأثنين قم بشد منطقة الجسم العلوية إلي أعلي كما.
3. أفضل 10 تمارين لشد الجسم في أسبوع. تتضمن هذه الخطة تمريناً لكل يوم يركّز على مجموعة عضلية رئيسية. اليوم الأول: تمارين الساقين - الفخذين. يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وعضلات.
4. أفضل التمارين لابراز عضلات البطن: أولا : تمرين سحب الحبل لاسفل (Cable Crunch): يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين البطن التى تساعد على حرق الدهون وابراز عضلات البطن وتقسيمها
5. دهون البطن . أنواع تمارين البطن . تمارين يمكنكِ ممارستها لشد بطنكِ . نصائح عامة لخسارة دهون البطن . المراجع دهون البطن تُعد الزيادة في معدل دهون البطن
6. أفضل 10 تمارين لشد الجسم في أسبوع. تتضمن هذه الخطة تمريناً لكل يوم يركّز على مجموعة عضلية رئيسية. اليوم الأول: تمارين الساقين - الفخذين. القرفصاء. يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ، وأوتار الركبة.

تعاني من الكرش اليكي افضل تمارين لشد البطن في المنزل

1. 20 من افضل تمارين البطن في المنزل للنساء بالصور المتحركة. 1-تمارين الجسر الجانبي لشد البطن side hip bridge. 2-تمارين ضغط البطن في المنزل المعكوس Reverse Crunch. 3- تمرين طاحونة الهواء لشد الجناب والبطن في.
2. اقرأ أيضاً: تمارين شد البطن بالصور جهاز CAP Barbell Unisex Adult Ab Trainer لشد البطن، تتكون تلك الآلة من مقبض معدني متين كبير وقطعة إسفنجية للرقبة، كذلك تعد سهلة التخزين والتفكيك، والاستعمال. جهاز Core Max Ab Machine لشد البطن، أداة تحتوي.
3. أفضل تمارين شد البطن للرجال ، أفضل تمارين شد البطن للرجال نقدم لكم اليوم تمارين شد البطن للرجال على موقعنا زيادة حيث لا شك أن عضلات البطن تجذب انتباه معظم الرجال سواء لغرض اللياق�
4. خطوات تمرين البلانك لشد البطن. عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة.
5. أفضل 10 تمارين لشد الصدر 1- رفع الصدر 2- رفع الأذرع 3- شبك الأيدي 4- تمرين الضغط 5- النزول بالوجه.

أفضل وقت لعمل تمارين البطن - موضو�

افضل تمارين لشدّ ترهلات البطن السفلية للنساء في المنزل. التمرين الاول. التمرين الثالث. التمرين الثاني. التمرين الخامس. التمرين الرابع. التمرين السادس. الأحد,22 كانون اﻷول (ديسمبر) 2019 - 14:12. أقوى تمارين البطن لشد وإظهار العضلات..على الرغم من أنها تكون شاقة بعض الشيء فإن لها نتائج مُذهلة ومجربة، ولا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن كل ما يتطلبه الأمر هو مكان خالٍ في المنزل والمواظبة عليها.

أفضل جهاز لشد البطن وتمارين ازالة الكرش افض�

ان كنت تحتاج لشد الجسم بطريقة طبيعية فأفضل شئ هو اللجوء الى تمارين شد الجسم . فيجب أن تكون لديك خطة لممارسة التمارين الرياضية فهو برنامج تدريبي يحقق للجسم الإستفادة الكاملة حاول إجراء هذه الخطة الكاملة وذلك للحصول علي. 5 تمارين رياضية لشد البطن و ازالة الكرش من الحلول التي تلجأ اليها المرأة للتخلص من هذه المسألة المؤرقة و مظهر الترهلات المزعجة و العنيدة في هذه المنطقة بالتحديد أفضل 8 تمارين لشد الجسم . 1- تمرين الـ pushup. فائدة هذا التمرين :-يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الصدر. مما يعني أنه سوف يساعدك في شد تلك المنطقة من جسمك. لذلك إذا كنت تعاني من ترهلات في تلك المنطقة .

أفضل 5 تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش منشور 29 كانون الأوّل / ديسمبر 2015 - 11:36 إجراء تمارين يومية من 30 إلى 40. تمرين الدراجة لشد عضلات البطن. وهو أحد أفضل تمارين شد البطن للرجال ومن الممكن ممارسته في المنزل، وأثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث بالهاتف، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم. تمارين رياضية فعّالة في إحراق الدهون، وتُغني عن ارتياد النوادي الرياضية، إذ لا تتطلّب الاستعانة بأي معدات رياضية، عند القيام بها في البيت. أفضل التمارين لشدّ الجسم في البيت، في الآتي

أفضل ٥ تمارين رياضة لشد البطن وحرق الدهون بالصو�

تمارين المعدة: لشد عضلات البطن وأسفل الظهر، استلقي على ظهرك وثبتي قدميك على الأرض، واجعلي ركبتيك منحنيتين واشبكي أصابع يديك خلف رأسك، ثم ارفعي رأسك وظهرك إلى الأعلى قدر الاستطاعة حتى تشعري. تمارين نط الحبل: - يُعَد أفضل التمارين الرياضيّة وأسرعها نتيجة. - يساعد هذا التمرين على شد الجسم والمحافظة على القوام الجميل والجذّاب. - يعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.

افضل 10 تمارين لشد البطن موقع تماري�

لا شك أن وجود العديد من تمارين شد البطن ، قد يؤدي إلى وقوع الرجال في حيرة، على صعيد معرفة وتحديد أفضل تمارين شد البطن، من حيث التأثير والفاعلية، بالنسبة للتخلص من دهون البطن ، وشدها، ومنح عضلاتها المزيد من القوة. إذا كنت تريد معرفة ما هو افضل تمارين لشد الجسم وتخفيف الوزن فالإجابة في الواقع سهلة للغاية: إنه التمرين الذي سوف تمارسه يومياً بشكل منتظم. عندما يتعل�

تمارين لحرق دهون البطن - تمارين البطن فى البيت . افضل 4 تمارين بلانك لشد البطن السفلية . تمارين للتخلص من السيلوليت - علاج السيلوليت فى اسبوع . رجيم الجسم الكمثري و تمارين للتخلص من دهون الارداف. 5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة Hayatouki_Editor 02/09/2018 ترهلات الأرداف والمؤخرة من المشكلات التي قد تسبب لكِ الإحراج والإنزعاج وخاصةً مع عدم استجابتها لأنظمة الريجيم والحميات الغذائية افضل تمارين لشد الجسم في المنزل جويل مارديني نشر في 14.02.2019 تعتبر التمارين الرياضية هي المفتاح الأساسي في شد الجسم والحفاظ على صحة العضلات والأعضاء أهم مواضيع تمارين رياضية. تمارين رياضية شد العضلات خسارة الوزن الدهون المشي العضلات إحراق الدهون تقوية العضلات الوزن شد الجسم. الصفحة 1. ››. توب 10. فوائد رياضة المشي للنساء لا تقدّر بثمن

افضل جهاز لشد البطن والخصر عن تجربة - 5 أجهزة مجلة

ان افضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم هو ما تبحثين عنه من اجل استعادة جسمك المتناسق والجذاب. لذلك، تعرفي عليها مع ياسمينة تمارين شد جميع عضلات البطن. 1. تمرين البلانك. من التمارين المميزة التي يمكنك القيام بها بالمنزل لشد البطن، ويساعد تمرين البلانك على تفتيت وحرق الدهون الموجودة بالبطن. عليك بأخذ وضع تمرين. تمرين arm crunch. يتم الاستلقاء على أرض صلبة ومد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم ورفع الجسم مع التركيز على عضلات البطن فيتم القيام بهذا التمرين 25 مرة وأخذ استراحة 15 ثانية بعد كل مرة ، ففوائد هذا التمرين تكمن بالعمل على الجزء.

افضل تمارين البطن : المشي ، تدليك منطقة البطن ، الإستلقاء على الظهر و اليد خلف الرأس ، الجلوس على كرسي و وضع اليدين وراء الظهر ، الإستلقاء على البطن و رفع الجسم ، رفع الأرجل عموديا في الهواء ، الجلوس على كرسي و رفع. 2- تمرين ضغط المعدة مع رفع القدمين. يعد تمرين ضغط المعدة مع القيام برفع القدمين من أفضل التمرينات التي تساهم في شد البطن وجعلها مسطحة وذات شكل متناسق.. إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين بوضع الإستقامة افضل تمارين لشد البطن بسرعة في البيت. افضل تمارين لشد البطن بسرعة في البيت،يتناول محتوى مقالنا عن الكرش، وما أفضل التمرينات المتبعه لخسارة البطن، وما النصائح الهامه التي يجب إتباعها عند ممارسة التمارين